これであなたも必ず痩せられる(’A`) そにょ(1)
2006年1月18日・・・とまあ良く見かけるコピーですな。
そして
「ラクに」
「食べながら」
と続くのが大半。
んなわけねえ（笑）
というワケで、某所からリクエストあったので、昨年12キロ体重落とした首領の減量法について今日は書いてみる。
まず自分の場合、これまで節制などは心掛けたこともなかったし、心掛ける気にもならなかったが、30過ぎて体重が80kgの大台に乗ったあたりから、これまで通りに食ってりゃさらに太るなと漠然と思い出した位。そりゃ人間、代謝が落ちるし20代のときより脂肪がたまり易くナリヤス。
でも、シゴトもきついし、ハラ減るストレスが嫌で、メシはかなり食ってた。そうすりゃ当然体型に出る。ロクに運動もするワケではないし、当時から一日スクワット50回くらいは続けていたものの、所詮その程度。
で昨年2月か？もうムチャクチャ仕事が忙しく、ロクにメシも食えない時期があったワケですよ。
そしたらなんかそのトキだけで体重4kg減りまして・・・
こりゃ(・∀・)イイ!!や、続けてみるか？と思い立ったのが減量のキッカケ。そして考えた。
「オレはもう、さんざん食いたいモノは食ってきたろ？もういいだろ」
ってなワケで、チャレンジ大好きの首領。減量にチャレンジというわけである。
最初に書いた通り○○ダイエット法とか××ダイエット法というのは腐るほど世間に出回っているし、その前に「ラクに」「ムリせず」という言葉が必ず付くのだが、皆さん現実を見ましょうや。
減量するには総カロリー摂取量を抑える以外の選択肢はアリエマセン。
もちろん、運動でダイエットというのもアリだが、効果から言って、なんといっても本当に減量するならまず食事制限。
必須なのがカロリー計算。
といっても、それほど厳密にやる必要はないと思う。
一日の摂取カロリーの上限を決めて、アトは計算。
ポイントとして
・ゴハン一杯150〜200kcl
というのと、主要なメニューのおおよそのカロリーを覚えて、だいたい計算が合うようにしてみるだけ。
まあこんな具合に一覧見てだいたいの数値を把握。最近だと食品や外食のメニューにだいたいカロリー量の表記もあるんで、これ参照してればおおよそのカロリーを掴むのは簡単。50kclの単位で覚えておくくらいでいいと思う。
一応こんなのもあるので参照を
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm
そうするとね・・・
今までどれくらい自分がモノ食ってたか分かったりするワケだ（笑）
最初1600kclで上限設定してたが、コレかなりキツかった。
で、1800kclくらいにあとで修正した。
でも、結局は糖尿病の治療と同じで肥満の解消にはコレしかないと思う。
ただ逆に、世間で出回っているダイエット法に○○を食べないというのが良くあるけど、
総カロリー摂取量さえ把握しておけば食べてはいけないものはない
というのがポイント。
やれ肉食うな、やれ米食うなとかいうのはえらいストレスになると思うが、一日の摂取カロリー上限を決めておけば、食いたければここらへんも食って(・∀・)イイ!!わけ。
ただし、結局、腹持ちしなくてカロリーの高いモノってのは、計算していくとなかなか食えなくなっていったりする。ソレ食ったら一日の食事終わりとかなるワケだから。たまにゃ食うのもいいけどね。
ちなみに、けっこう量の割にカロリー高いのはやはり肉と米。あとはアブラが絡めばなんでもカロリーは高くなる。糖質なら米より麺類とかの方が、食ったときの充実感のわりにカロリー低かったりする。米は知らずにバカバカ食べれてしまうので要注意（笑）
そうすると、大体推奨の食品って出てくる。
・野菜類
・きのこ
・豆腐
・コンニャク、しらたき等
・魚の刺身
あたりは非常にリーズナブル。
とくに豆腐は栄養価も高いし、刺身とかはビタミンと蛋白質が摂取できる。緑黄色野菜も栄養のバランスを考えると摂取は必要。
で、ここで重要なのは、再認識してほしいのだが、
カロリーの摂取は生きていくために絶対必要
ということである。
食う＝太る＝悪
という思考をしてはいけないということで、ダイエットとはすなわち
食生活習慣の改善と同義
でなくてはならないということ。
それと同時に
継続が重要
なので、まさにムリなダイエット今すぐやめるべきである。
そう、カロリーの摂取は絶対必要なわけだから
ムダなカロリーは摂取しない
という風に考えるべきなのである。
どうも世間の認識を見ているとここらへん勘違いしているヒトが多い気がするのだが。
一時的にハードなダイエットを行って、またもとの食生活に戻してなんてことやっていたら体重戻るのアタリマエやんか（笑）なんかリバウンドとか便利なコトバ使っているけど、どう考えたってそりゃ自然の摂理だろ。カラダにも悪いだろうし。
だから、なによりまず継続を考えて、続けられないダイエットは今すぐやめるべきだと思う。
カロリー計算てのは、そこらへんのムリとムダを排除するためにやるモノとも言えるワケである。
全体的に確かに総カロリー摂取量を制限するのはもちろん慣れないと苦痛であるが、一応食いたいものも食えるし、ムリなダイエットをせず毎日適性なカロリーと栄養を摂取するためのガイドラインと思うべきである。
これほど確実で信頼できるダイエット法はないわけなのに、世間ではいろいろなアヤシイ方法が喧伝されてるのは、やはり人間ラクしたいからなんだろうかね？
けっこう書いたけど、一回で終わらないな、このハナシ。
また続き書きやす。
そして
「ラクに」
「食べながら」
と続くのが大半。
んなわけねえ（笑）
というワケで、某所からリクエストあったので、昨年12キロ体重落とした首領の減量法について今日は書いてみる。
まず自分の場合、これまで節制などは心掛けたこともなかったし、心掛ける気にもならなかったが、30過ぎて体重が80kgの大台に乗ったあたりから、これまで通りに食ってりゃさらに太るなと漠然と思い出した位。そりゃ人間、代謝が落ちるし20代のときより脂肪がたまり易くナリヤス。
でも、シゴトもきついし、ハラ減るストレスが嫌で、メシはかなり食ってた。そうすりゃ当然体型に出る。ロクに運動もするワケではないし、当時から一日スクワット50回くらいは続けていたものの、所詮その程度。
で昨年2月か？もうムチャクチャ仕事が忙しく、ロクにメシも食えない時期があったワケですよ。
そしたらなんかそのトキだけで体重4kg減りまして・・・
こりゃ(・∀・)イイ!!や、続けてみるか？と思い立ったのが減量のキッカケ。そして考えた。
「オレはもう、さんざん食いたいモノは食ってきたろ？もういいだろ」
ってなワケで、チャレンジ大好きの首領。減量にチャレンジというわけである。
最初に書いた通り○○ダイエット法とか××ダイエット法というのは腐るほど世間に出回っているし、その前に「ラクに」「ムリせず」という言葉が必ず付くのだが、皆さん現実を見ましょうや。
減量するには総カロリー摂取量を抑える以外の選択肢はアリエマセン。
もちろん、運動でダイエットというのもアリだが、効果から言って、なんといっても本当に減量するならまず食事制限。
必須なのがカロリー計算。
といっても、それほど厳密にやる必要はないと思う。
一日の摂取カロリーの上限を決めて、アトは計算。
ポイントとして
・ゴハン一杯150〜200kcl
というのと、主要なメニューのおおよそのカロリーを覚えて、だいたい計算が合うようにしてみるだけ。
まあこんな具合に一覧見てだいたいの数値を把握。最近だと食品や外食のメニューにだいたいカロリー量の表記もあるんで、これ参照してればおおよそのカロリーを掴むのは簡単。50kclの単位で覚えておくくらいでいいと思う。
一応こんなのもあるので参照を
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm
そうするとね・・・
今までどれくらい自分がモノ食ってたか分かったりするワケだ（笑）
最初1600kclで上限設定してたが、コレかなりキツかった。
で、1800kclくらいにあとで修正した。
でも、結局は糖尿病の治療と同じで肥満の解消にはコレしかないと思う。
ただ逆に、世間で出回っているダイエット法に○○を食べないというのが良くあるけど、
総カロリー摂取量さえ把握しておけば食べてはいけないものはない
というのがポイント。
やれ肉食うな、やれ米食うなとかいうのはえらいストレスになると思うが、一日の摂取カロリー上限を決めておけば、食いたければここらへんも食って(・∀・)イイ!!わけ。
ただし、結局、腹持ちしなくてカロリーの高いモノってのは、計算していくとなかなか食えなくなっていったりする。ソレ食ったら一日の食事終わりとかなるワケだから。たまにゃ食うのもいいけどね。
ちなみに、けっこう量の割にカロリー高いのはやはり肉と米。あとはアブラが絡めばなんでもカロリーは高くなる。糖質なら米より麺類とかの方が、食ったときの充実感のわりにカロリー低かったりする。米は知らずにバカバカ食べれてしまうので要注意（笑）
そうすると、大体推奨の食品って出てくる。
・野菜類
・きのこ
・豆腐
・コンニャク、しらたき等
・魚の刺身
あたりは非常にリーズナブル。
とくに豆腐は栄養価も高いし、刺身とかはビタミンと蛋白質が摂取できる。緑黄色野菜も栄養のバランスを考えると摂取は必要。
で、ここで重要なのは、再認識してほしいのだが、
カロリーの摂取は生きていくために絶対必要
ということである。
食う＝太る＝悪
という思考をしてはいけないということで、ダイエットとはすなわち
食生活習慣の改善と同義
でなくてはならないということ。
それと同時に
継続が重要
なので、まさにムリなダイエット今すぐやめるべきである。
そう、カロリーの摂取は絶対必要なわけだから
ムダなカロリーは摂取しない
という風に考えるべきなのである。
どうも世間の認識を見ているとここらへん勘違いしているヒトが多い気がするのだが。
一時的にハードなダイエットを行って、またもとの食生活に戻してなんてことやっていたら体重戻るのアタリマエやんか（笑）なんかリバウンドとか便利なコトバ使っているけど、どう考えたってそりゃ自然の摂理だろ。カラダにも悪いだろうし。
だから、なによりまず継続を考えて、続けられないダイエットは今すぐやめるべきだと思う。
カロリー計算てのは、そこらへんのムリとムダを排除するためにやるモノとも言えるワケである。
全体的に確かに総カロリー摂取量を制限するのはもちろん慣れないと苦痛であるが、一応食いたいものも食えるし、ムリなダイエットをせず毎日適性なカロリーと栄養を摂取するためのガイドラインと思うべきである。
これほど確実で信頼できるダイエット法はないわけなのに、世間ではいろいろなアヤシイ方法が喧伝されてるのは、やはり人間ラクしたいからなんだろうかね？
けっこう書いたけど、一回で終わらないな、このハナシ。
また続き書きやす。
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